Känslogrejen.se är en sida som ska bidra till ökad självkännedom och mer meningsfulla relationer för personer med neuropsykiatriska funktionsnedsättningar (NPF), såsom adhd och autism. Det finns också en del för dig som möter personer med NPF.
Känslogrejen.se är en sida som ska bidra till ökad självkännedom och mer meningsfulla relationer för personer med neuropsykiatriska funktionsnedsättningar (NPF), såsom adhd och autism. Det finns också en del för dig som möter personer med NPF.
– Vi har arbetat med sidan under flera år genom att ta fram animerade filmer och sammanställa tips från hundratals personer rörande känslor, exekutiva funktioner och kommunikation. När vi nu släpper sidan så tror vi att den har en större passform än vi kunnat ana i och med samhällsläget, och hoppas att den kan komma många till gagn, säger projektledarna Johan Bysell och Nicole Wolpher.
Personer med NPF upplever känslor med en annan intensitet och i andra situationer än normen. Det visar både forskning, de upplevelser föreningen får ta del av och den enkätrapporten ”Det är svårt men inte omöjligt – en enkätundersökning om NPF och känslor” som projektet tagit fram.
Ansatsen har varit att skapa lättillgängliga material om att förstå, hantera och kommunicera känslor. Känslogrejen.se innehåller 24 animerade filmer, övningar och vardagstips. Sidan är framtagen för unga och vuxna med NPF men det finns också en del för dig som möter personer med NPF i din yrkesroll.
– Vi hoppas att sidan ska vara lite som en vän på vägen, såväl när livet är lättsamt eller mer svårt och tungt. Både för att lära sig saker om känslor, att få konkreta strategier att testa och helt enkelt för att lära känna sig själv bättre, säger projektledarna.
En film handlar om att skilja på tankar och känslor, att undkomma tankefällor. Känslor är våra reaktioner på händelser. Tankar är våra tolkning av dessa händelser. Om du till exempel tappar en läskflaska i golvet så den går sönder kan du känna först chock, sedan irritation och kanske tänka ”Jag är så klantig”. Du reagerar känslomässigt på dina tankar och kan känna dig ledsen, vilket i sin tur kanske gör att du tänker att hela livet är en enda röra. Allt detta bara efter händelsen med flaskan,
Det kan vara lätt att missta tankar för känslor. Till exempel kan det kännas som du inte passar in och att du är missförstådd. Men det är dina tolkningar av situationen. Kanske att du känner dig arg, orolig eller besviken.
Det finns några tankefällor som du ska se upp med. Till exempel allt eller inget-tänkande. Där vardagens situationer delas in i ytterligheter; ”Ingen tycker om mig”. Det får dig att känna dig ledsen. Eller övergeneralisering, där man tolkar en händelse som ett tecken på att alla händelser i framtiden kommer gå likadant; ”Jag blir alltid övergiven”. Det får dig att känna dig uppgiven. Eller personalisering, att allt som händer är ditt eget fel; ”Det är mitt fel att jag är ensam”, vilket får dig att känna dig bedrövad.
Alla har vi en inre röst som hindrar oss från att göra bort oss och bli utstötta från gemenskapen. Försök att tänka att det din inre kritiker säger är tankar och inte sanningar; att du har en tanke om att du inte är bra nog. Det gör att de tar mindre plats. Be om hjälp om du behöver, med att separera dina tankar och känslor.
En annan film handlar om konsten att organisera. Många med NPF kämpar med att organisera och prioritera. Det beror ofta på ett överbelastat arbetsminne. Det gör att vardagssysslor blir utmattande då det kräver mycket tankeverksamhet för att behålla fokus på det som ska göras.
För att kunna prioritera behöver vi få överblick på vad som behöver göras först. Att säga högt för sig själv eller någon annan vad som ska göras kan vara ett sätt att kunna sortera bland sakerna och det kan också hjälpa med tydliga rutiner och att göra-listor.
Känslogrejen har tagits fram i Arvsfondsprojektet ”Stöd i vardagen” som drivs av föreningen Attention Stockholm. Projektet fortsätter i ytterligare ett år och kommer framöver att fokusera på spridning och implementering av materialet. Materialet har tagits fram av Nicole Wolpher, Johan Bysell och Elina Johansson, i samverkan med Camilla Lindén, KVARK studio, Learnways, Otto Wellton genom Kingside Studio, Karolinska Institutet, Norra Stockholms Psykiatri, Mind, SHEDO samt Gothia Fortbildning.
