Att leva med adhd kan innebära en mängd svårigheter med sådant som andra har lätt för. Därför kan det vara extra svårt att förstå hur jobbigt vissa saker kan vara, till exempel att gå en hel dag i skolan när man är helt slut redan efter frukost. Lotta Borg Skoglund förklarar med hjälp av modellen NPF 24/7.
Lotta Borg Skoglund, som är psykiater, föreläsare och författare, är bra på att förklara vad personer med NPF kan ha svårt för och varför.
– Det handlar om vilka funktioner i hjärnan som gör att vissa saker blir för svåra. Med förståelse och rätt insatser kan vi ge stöd för att livet inte ska bli så svårt.
Diagnoskriterierna för adhd är ouppmärksamhet, impulsivitet och hyperaktivitet till en så hög grad att det blir ett hinder i vardagen. Om personen inte får rätt stöd kan det blir det väldigt svårt att till exempel få till rutiner eller prioritera vad som ska göras. Men två personer med adhd kan ha väldigt olika svårigheter, så det gäller att ta reda på vad just den här individen har för svagheter och styrkor.
Lotta Borg Skoglund brukar använda sig av en modell eller minnesregel som hon vill lära ut för att öka kunskapen om NPF.
– När man lever med NPF så pågår ju ens svårigheter dygnet runt, alltså 24/7. För att komma ihåg att ta med alla olika delar av livet har jag en minnesregel som jag kallar för NPF 24/7. Bryter vi ned siffrorna så står 2 för två saker som människan behöver och det är: 1. Sammanhang och 2. Mening. Sammanhang kan vara en grupptillhörighet, platser där du känner dig trygg och bekväm med att uttrycka vad du behöver och känner. Ofta är det redan här som det brister för personer med NPF. Mening handlar om vad som förmår dig att kliva upp ur sängen på morgonen. Vissa kanske upplever sin vardag som tortyr för att de hela tiden känner att de inte passar in. Du behöver känna att du har verktyg att möta utmaningar som du stöter på.
Svårt att överblicka, reglera, filtrera och växla
Nästa siffra i 24/7 är 4, som står för fyra områden där hjärnan hanterar information på ett annorlunda sätt. Lotta visar en bild med de fyra områdena som personer med NPF kan ha svårt för; överblicka, reglera, filtrera och växla.
– Överblicka, där kan du tänka dig ett kontrolltorn på en flygplats. En av mina patienter sa: ”Jag har ingen som jobbar i kontrolltornet”. Tänk dig att du behöver göra allting manuellt, det som andra gör på autopilot. Då går otroligt mycket energi åt att organisera vardagliga saker som att göra i ordning sig på morgonen.
Tänk dig att du behöver göra allting manuellt, det som andra gör på autopilot
Reglera är som en volymknapp. Impulsiviteten kan gå från noll till hundra, till exempel att rensa i garderoben. Helt plötsligt så kan man få lust att riva ur alla kläder för att färgkordinera dem, men så tar energin slut lika snabbt och alla kläder ligger i en hög på golvet.
– Filtrera kan du tänka dig som ett virusfilter på en dator som inte fungerar, så att allt spam kommer rakt in och allt verkar lika viktigt så du vet inte vilka mail du ska börja med. Det kan vara din kropp som känner hur varje klädesplagg sitter, alla ljud och allt som händer runt omkring tar du också in utan att kunna stänga av det, vilket är oerhört tröttande.
Som när bilens växellåda krånglar
Det fjärde området som NPF-hjärnan har svårt med är att växla. Lotta liknar det vid en bils växellåda som krånglar och har svårt att byta växel. Du gör för mycket av vissa saker, säger för mycket, hänger upp dig för mycket på vissa saker eller fastnar i negativa tankar.
– Om vi är medvetna om de här svårigheterna kan vi förstå väldigt mycket av vad personer med NPF kämpar med. Men vi behöver också uppmärksamma styrkorna, till exempel att dra i gång aktiviteter, ta sig an nya uppgifter och tänka kreativt.
Hon vill inte kalla det för superkrafter och hon vill inte heller att vi tar för lätt på NPF eftersom personer med som uppfyller kriterierna för adhd faktiskt har en förkortad livslängd med 8-13 år om de inte får rätt stöd och behandling.
Livssilsfaktorer som kan förkorta livslängden
Sju viktiga livsstilsfaktorer är till stor del kopplad till den förkortade livslängden för odiagnostiserad och obehandlad adhd. Då har vi kommit till 7 i modellen 24/7.
1. Kost – svårighet att känna av och reglera hunger och mättnad gör det svårt att hålla sig till regelbundna och hälsosamma måltider och hejda sötsuget. Du kan glömma bort att äta eller äta för mycket.
2. Träning – svårighet att etablera hälsosamma och balanserade rutiner, orealistiska mål, svårighet att hålla träningen på en normal nivå.
3. Sömn – svårigheter att gå och lägga sig i tid, varva ned, kliva upp i tid.
4. Stress – svårighet att koppla av och återhämta dig på grund av en konstant inre stress.
5. Känslor – svårigheter att få till och vårda betydelsefulla relationer, låg självkänsla, utmattning, ensamhet.
6. Beroendebeteenden – svårigheter att dricka ”lagom” mycket alkohol, reglera skärmtid, problematiskt spelande, för mycket jobb eller sociala medier.
7. Ekonomi – svårt att komma ihåg att betala räkningar, impulsivt shoppande, svårigheter att ta ekonomiska beslut, komma ihåg läkarbesök eller att ta sina mediciner.
– Genom att lära känna sin hjärna kan man börja förstå mer om sig själv, försöka förändra sådant som är viktigt. Det som inte går att påverka får man lära sig att acceptera, avslutar Lotta Borg Skoglund.
Lär dig NPF 24/7
- 2 handlar om två saker som vi människor behöver och det är: 1. Sammanhang och 2. Mening. Det kan vara extra svårt att hitta för personer med NPF.
- 4 står för fyra områden där NPF-hjärnan hanterar information på ett annorlunda sätt; överblicka, reglera, filtrera och växla.
- 7 är viktiga livsstilsfaktorer som till stor del är kopplad till den förkortade livslängden för odiagnostiserad och obehandlad adhd: Kost, träning, sömn, stress, känslor, beroendebeteenden och ekonomi.
